Ciekawostki dietetyczne i nie tylko

Błędy zdrowej diety

Błędy zdrowej diety, czyli o czym nie zapominać!

Pijesz za mało – potrzebujemy ok 2,5 litra płynów dziennie – w tej ilości mieści się nie tylko woda, ale soki, zupy itp. – przyjmując niewiele płynów sprawiamy, że nasz organizm zaczyna wodę magazynować, tym samym puchniemy i przybieramy na wadze.

Jesz nieregularnie – aby przemiana materii nabrała tempa ważne jest dostarczanie organizmowi posiłków regularnie, w przeciwnym wypadku zacznie on zbierać zapasy na gorsze czasy i zawiąże sadełko.

Nie jesz śniadań – to duży błąd – konieczne jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników jak białko czy błonnik oraz węglowodany złożone. Dostarczając porządną dawkę energii z rana dodajemy sobie siły na cały aktywny dzień.

Jesz produkty light – niestety light nie znaczy zdrowsze.. Jeżeli w produkcie wykluczono cukier dodano czegoś innego by smakował podobnie i niestety najczęściej jest to np. aspartan E951. Przeczytaj etykiety zanim kolejny raz skusisz się na co „lekkiego”.

Za mało kcal w ciągu dnia – nie myśl, że ograniczając kaloryczność posiłków do minimum schudniesz szybko i zdrowo.. Najczęściej organizm broniąc się będzie pobierał energię nie tylko z tłuszczu ale przede wszystkim z mięśni, a po drastycznych ograniczeniach kcal, najczęściej przychodzi efekt jo jo.

Brak różnorodności – organizm przyzwyczajając się do monotonnej diety i przestaje na nią reagować tak jakbyśmy tego oczekiwali.

Staraj się o jak najbardziej urozmaicone posiłki, które będą zdrowe, piękne, kolorowe!

Plank

callanetics - ćwiczenia które nie obciązają kolan

http://tipsforwomen.pl/callanetics/

Mostek

Jak wykonać mostek krok po kroku?

1. Leżenie tyłem (na plecach). Kolana zgięte, pięty przyciągnięte do pośladków, podudzia prostopadle do podlogi. Zewnętrzne krawędzie stóp równolegle do siebie, kolana i stopy rozstawione na szerokość bioder. Dociskamy stopy mocno do podłoża.
2. Ręce stroną dłoniową ustaw tuż przy barkach, palce skieruj w stronę stóp i mocno dociśnij je do podłoza. Łokcie na szerokość barków powoli skieruj w stronę sufitu. Przedramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.
3. Unieś miednicę do góry podczas wydechu na taką wysokość, by kość krzyżowa znajdowała się równolegle do podłogi. Jeśli sprawia Ci to trudność zacznij tą pozycję od uniesionych w górę pięt – unieś się na palcach,a na koniec dociśnij pięty do podłoża.
4. Odchyl głowę lekko do tyłu, postaw czubek głowy na podłodze, następnie dociśnij dłonie i stopy unosząc miednicę i klatkę piersiową do góry.
5. Oddychaj spokojnie i miarowo. Otwieraj i rozciągaj klatkę piersiową. Na wydechu dźwignij się ponownie prostując ręce w łokciach. Pamiętaj, żeby nie napinać mięśni szyi, głowa zwisa luźno.
6. W pozycji łuku pozostajesz przez kilka sekund: 5-10. Ważne jest, żeby nogi były nieruchome i by trzymały ciężar ciała. Zrotuj ramiona na zewnątrz, ściągnij łopatki. Nie prostuj nóg w kolanach i nie rozszerzaj ich na zewnątrz.
7. Wróć z pozycji na wydechu, zegnij ramiona, połóż głowę na podłodze, ugnij ramiona i kolana, a na końcu położ plecy na macie.